How to exercise - Weightloss

Wil je net als mij snel op je ideale gewicht zijn én een getraind lichaam hebben, dan geef ik jullie vandaag enkele tips die mij erg goed bevallen. Ik ben sinds een dik anderhalf jaar beginnen lopen en ondertussen is 5K een fluitje van een cent en probeer ik regelmatig trainingen van 10K aan mijn loopschema te voegen. Maar zo was het helemaal niet twee jaar geleden. Even een korte schets...

Ik was alles behalve sportief in mijn tiener en twintiger jaren. Mijn vader - Koen - trok jaren aan mijn mouw om me mee te krijgen maar ik verzette geen voet. Ik dacht dat het niet nodig was en weet je sommige mensen zijn gewoon niet sportief. Ik behoorde duidelijk tot die categorie...

Niets is minder waar... Iedereen kan sportief zijn, als je maar inzet wil tonen. In 2014 ging ik met twee vriendinnen (apart) op reis. De ene, Aline, toen 22 jaar fit en gezond en een loper in hart en nieren. Elke morgen stond ze op in de Provence en liep ze een 5K op 30 minuten. Ik verklaarde ze zot, wie wil nu op congé in die warmte gaan lopen. Hoe dan ook, ik besteedde er niet veel aandacht aan en liet ze doen.

Op mijn tweede reisje in Barcelona, sprak Jemke - vriendin nummer twee - dat ze elke week drie maal ging lopen. Ze is mama van 2 kids, werkt fulltime en is een tweetal jaar ouder dan mij. Het begon me aan het denken te zetten...

Eerst dacht ik, ik heb geen tijd, ben te oud om te beginnen en noem maar op (de excuses dat we allemaal verzinnen om ons een beter gevoel te geven dat we niet sporten). Maar op enkele weken tijd had ik twee vriendinnen met uitlopende leeftijden en gezinssituaties, die beide de tijd namen en de courage hadden om te lopen.

Ik kon dit ook... Ze hadden me - onbewust - op een spoor gezet. Eens ik terug in Kortrijk was, begon ik het een en ander op te zoeken rond starten met lopen. Wij hebben het voordeel in Vlaanderen, Evy Gruyaert! Ik bekeek de app eens en dacht, godja, met die kleine 3 euro kan ik er niet aan gevlooid zijn. Op een bewuste zomeravond begon ik eraan. De app van Evy START 2 RUN is een fantastische applicatie om je gemotiveerd aan het werk te zetten. Je bent nooit uitgeput en haar aanmoedigende woorden doen deugd op momenten van "opgeven".

Ik leerde lopen door Evy! Voor ik het wist kon ik 5K lopen en ik schreef me ook in voor de Nike We Run Paris en liep daar vlotjes 10K na amper 7 maanden lopen.

Ondertussen is lopen een pure ontstresser geworden voor me en ontzie ik het me zelden. Nu loop ik met de Nike Run App die mijn training bijhoudt. Indien je wil kan je de coachingfunctie aanzetten, maar bij mij is muziek meer dan voldoende.

Lopen is ondertussen een deel van mijn leven geworden en eerlijk, ik kan echt niet zonder. Buiten het lopen (cardiotraining) wil ik nu ook krachttraining doen en dit doe ik aan de hand van Kayla Itsines. Meer daarover eind deze week in een andere blogpost.

Vandaag wil ik jullie motiveren om het toch eens op een loopje te zetten. Je zal zien - zelfs al ben je onsportief - hoe de adrenaline boost je achteraf goed laat voelen. Je lichaam zal sneller in het model zitten dat je zelf wil en je voelt je opperbest.

In het begin is solo runnen een must, voor mij althans. Ik wilde op mijn eigen tempo leren lopen en als ik het lastig had, dan deed ik het wat rustiger aan. Ondertussen is lopen een sociale aangelegenheid geworden en heb ik verschillende looppartners.

Ben je nog niet overtuigd om het er op te wagen, dan geef ik je hier nog even 15 benefits mee:

1. Je verbrandt er erg veel calorieën mee
2. Het boost je metabolisme
3. Het vergt niet veel duur sportmateriaal (enkel je runningshoes moeten van goeie kwaliteit zijn)
4. Het is top voor je sociale leven
5. Soloruns geven je even tijd voor jezelf en maken je geest leeg
6. het is een moodlifter
7. het boost je creativiteit
8. het geeft je de kans om even buiten te zijn en te genieten van de natuur
9. het bevordert je zelfvertrouwen
10. het is een stressreliever
11. het countert depressies en angstaanvallen
12. het geeft je energie
13. het verlengt je levensverwachting
14. het werkt positief op je seksleven :)
15. het geeft je een goal om naar toe te werken

En? Overtuigd? C'mon... Let's go for a run, sun is shining! :) #letsdothistogether

What is low carb - weightloss

Zoals ik jullie eerder deze week op de hoogte bracht van mijn back on track schema, wil ik de lezers die de term Low Carb niet kennen even toelichten.

Low carb staat voor weinig koolhydraten. Koolhydraten zijn de dikmakers van onze voeding hoewel velen denken dat het de vetten zijn. Van waar deze misopvatting dan?

• Koolhydraten zijn voedingsstoffen die ons lichaam meteen omzet in energie. Met de Europese (en al zeker met de Amerikaanse) levensstijl die we tegenwoordig "normaal" vinden, eten we veel meer koolhydraten dan ons lichaam nodig heeft voor de energie van de dag. Ga maar eens na, bij de meesten onder ons zijn koolhydraten in elke maaltijd (én snack) vertegenwoordigd.
• De koolhydraten die ons lichaam niet nodig heeft gehad om om te zetten naar energie, worden vetten die zich gaan opstapelen op plaatsen waar we het niet willen (buik, billen, armen,...)
• Naast die koolhydraten gaan de vetten die we die dag opnemen zich onmiddellijk op die plaatsen gaan settelen. Je kan je dus inbeelden hoe het komt dat we elke dag beetje per beetje ons lichaam laten "verdikken" als we een "normaal" Europees eetpatroon hebben.

Hoe komt het dan dat we wel vetten mogen/moeten eten en toch afvallen?

Je lichaam krijgt dus nauwelijks koolhydraten binnen en gaat de "vetreserves" die we in ons lichaam hebben (buik, billen, armen, ...) gaan omzetten in energie. Dit doet onze lever, vandaar dat we het soms lastig kunnen hebben de eerste week, want je lever is niet gewend van zo zijn best te moeten doen. Indien je vermoeidheid en hoofdpijn hebt de eerste week, dit kan, maar na enkele dagen gaat dit over. Je lichaam is aan het detoxen en moet zich wat aanpassen.

Je lever zal dus je vetten omzetten in energie en dat resulteert in het feit dat je slanker wordt. Het is bizar wat ik nu zal schrijven maar je voelt letterlijk het vet wegsmelten. Bij mij voel ik het eerst in mijn taille en later gaat het over naar mijn billen. 

Je hebt dus wel gezonde vetten nodig om energie te hebben. Denk aan avocado's, die zitten vol van gezonde vetten. Ook vette vis zoals gerookte zalm is een musthave in je ijskast.

Hoe doe je dat nu juist die Low Carb Lifestyle?

Blijf rond de 20 gram koolhydraten per dag, ja lijkt weinig (en dat is het ook) maar als je een product hebt met koolhydraten mag je er de vezels van af trekken, want vezels neutraliseren de koolhydraten. Stel nu, je hebt pindanoten en die bevatten (dit is hypothetisch ik heb hier nu geen zakje nootjes bij mij dus de cijfers zullen wellicht niet accuraat zijn wat ik hier nu schrijf) 20 gram koolhydraten per 100 gram maar er zitten ook 12 gram vezels in per 100 gram. Wel dan mag je 20-12 doen en dan heb je maar 8 gram tellende koolhydraten per 100 gram. In het begin zal je af en toe wel eens moeten tellen en rekenen, maar op den duur weet je wat mag en wat niet mag.

20 gram koolhydraten is voor wie het streng wil volgen en snel resultaat wil zien. Zo deed ik het de vorige keer en samen met sport was ik op 4 maanden 12 kg lichter. Dat was een 5de van mijn lichaamsgewicht! Je kan je inbeelden dat lopen ook veel vlotter ging naarmate dat ik aan het vermageren was, ik sleurde een hoop minder gewicht mee en ging dus sneller vooruit! Dubbele bonus!

Tackle the cravings!

Als je veel koolhydraten eet (zoals de rode lijn op de afbeelding) zal je lichaam de suikers willen afbreken met insuline. Ons lichaam weet niet precies hoeveel insuline het nodig heeft om de suikers af te breken en produceert er keer op keer teveel. Dan geraakt onze bloedsuikerspiegel van de wijs en krijgen we weer zin in iets zoet... We hebben een dip. Om deze cravings de baas te kunnen, moeten we zorgen dat ons lichaam geen insuline moet produceren en eet je dus het best low carb (de groene lijn op de afbeelding). We zullen geen dipjes krijgen en dus geen cravings! Dit werkt echt!! Ik was zo een snoeper vroeger en ik heb dit helemaal afgeleerd eens ik begreep waarom ik die cravings kreeg. 

Je zal voelen dat je lichaam na een week ontwent van de suikers. Je krijgt geen cravings meer want je bloedsuikerspiegel blijft stabiel. 

Wat zijn koolhydraten nu precies?

Wil je een hele lijst, kijk dan eens online, je zal zien welke producten veel koolhydraten bevatten. Maar hier misschien een lijstje van etenswaren die je NIET mag eten: alle soorten brood (behalve lowcarb brood), aardappelen, bloem, rijst, suiker, musli, granola, pasta, noedels, ... ja ik weet het, het is een hele lijst, denk maar eens wat we er allemaal van eten elke dag (elke maaltijd).

Welke producten je kan vervangen door die van hierboven zijn: zoete aardappel ipv aardappelen (je kan hier zelfs frietjes van maken), courgetteslierten ipv pasta en noedels, amandelmeel en kokosmeel ipv bloem, xylitol ipv suiker, allerhande noten en kokosschilfers ipv musli en granola.

Wat eet ik dan per maaltijd?

• Ontbijt:
  spek met eieren, griekse (ongesuikerde) yoghurt met verse vruchten, low carb brood met kaas of charcuterie, zelfgemaakte noten "musli" uit de oven, zelfgemaakt bananenbrood (met kokosmeel ipv bloem), verse smoothie met fruit, appelen met oude kaas, zelfgemaakte bananenpannenkoekjes, ...
• Lunch:
  avocado met krabsalade of verse tonijn, salades met stukjes kip of bacon of zelfs biefstuk, verse soep, spiegeleitjes op low carb toastbrood, buritto's maar ipv een wrap een blaadje kropsla, ...
• Diner:
  vlees, vis, gevogelte met warme groenten en zoete aardappelen (puree, frietjes of gewoon in blokjes), pasta van courgette met carbonara of bolognaise saus, ratatouille, bouillabaisse, fondue zonder de frietjes, raclette zonder de aardappelen maar met veel frisse groentjes en charcuterie, ...
• Snacks:
  alle soorten noten, stukjes kaas met appel, griekse yoghurt, fruit, zelfgemaakte koekjes met kokosbloem of amandelmeel, wortelen met humus, guacamole met selderstengels, ...

Je ziet het, ik heb helemaal geen honger en wat meer is, mijn bord ziet er altijd kleurrijk en lekker uit. Ik kan ook veel meer genieten van de smaken van de producten, alles is zoveel lekkerder... Hou ook in je achterhoofd dat alles wat je zelf maakt, juist is. Afhaalmaaltijden en dergelijke zitten soms vol met "gemaskerde" koolhydraten. Bijvoorbeeld bolognaise saus bij de traiteur bevat suiker, maak hem dus zelf klaar. Je zal misschien - net zoals mij - de fun van het koken erin zien.

Zo, dit was een woordje uitleg over Low Carb ik weet het, het is een hele - low carb - boterham, maar eens je je er wat in verdiept, zal je zien dat het een fluitje van een cent is. Er komen binnenkort gemakkelijke receptjes op de blog, zodat je je horizon wat kan verruimen in de Low Carb wereld.

Ondertussen zit ik aan dag vijf van mijn back on track schema en ik voel nu al het verschil! Mijn taille is al 3 cm verminderd, D R I E! Als dat geen top resultaat is na een kleine week.

Nog een kleine tip, die ik a meegaf in mijn weightloss video, sta niet elke dag op de weegschaal, maar neem een meetlint en meet vaste plaatsen van je lichaam. Je ziet heel snel resultaat en wat meer is... Het zijn niet de kilo's die tellen, het is je "omvang" die het verschil maakt in je kleren!!

Hier heb je nog eens mijn weightloss video van vorig jaar met tips & tricks!

Heb je vragen, aarzel niet en stuur me gerust een mailtje naar contact@msaprilfish.com

En vergeet vooral niet... #letsdothistogether

Firmoo Sunnies - Giveaway

Onlangs kreeg ik een mail van Firmoo - één van de populairste online optiekers van de US. Ik kende het merk of de webshop niet en besloot even te gaan surfen. De site staat vol met hippe brillen en zonnebrillen voor kleine prijsjes. Je kan je bril zelfs bestellen met een voorschrift. Ik ben zelf geen brildrager, dus ik besloot even de zonnebrillensectie af te scrollen.  Hier enkele van mijn favorietjes...

Ze vroegen me of ik interesse had in een GIVEAWAY op de blog. Ja! Natuurlijk dat ik daar interesse in heb, als ik jullie een cadeautje kan doen, maar al te graag! Ik mag vijf lezers (ja vijf van jullie dus) een voucher (excl. shipping) cadeau doen om een bril uit deze lijst te selecteren! Leuk toch?

Wat moet je nu doen om kans te maken op zo'n voucher?

1. Je mag nog niet aangekocht hebben op Firmoo.com (het is enkel voor nieuwe klanten)
2. Zet in een comment hieronder de link van de bril die je wenst te winnen (hier is de lijst nog eens) 
3. Stuur me een mail op contact@msaprilfish.com zodat ik je gegevens heb als je bij de winnaars zit!

 De giveaway is open tot en met 15 april. Je krijgt de week erop een mail als je gewonnen hebt!

Alvast heel veel succes!

Back on track - Paleo, Low Carb & Exercise

Zo'n dik jaar geleden stond ik op scherp. Ik was 12 kg afgevallen en mijn conditie was top. Ik voelde me opperbest en kon de wereld aan. Ik gaf advies aan al wie het horen wilde.

De laatste maanden kon ik mijn eigen advies beter eens aan mezelf vertellen. Ik ben het afgelopen half jaar enkele kilo's bij gekomen omdat ik - en nu ben ik doodeerlijk - er echt niet achter keek. Het lopen verliep niet meer van een leien dakje omdat ik een ernstige knieblessure had en zo gaat dat dan he... Stoppen met lopen en ook niet meer op mijn voeding letten.

Ik nam mezelf voor, niet terug in mijn oude patroon te vallen en vat de koe bij de hoorns. Gisteren was het de eerste dag van mijn "back on track" lifestyle. Ik ga er echt weer voor. De knop is weer helemaal omgedraaid en ik zeg byebye aan de koolhydraten en hello tegen het sporten en gezond eten.

Wie er samen met mij voor wil gaan, die heeft natuurlijk enkele richtlijnen nodig en deze ga ik vandaag even toelichten.

1. de knop omdraaien
   
   Dit moet je gewoon doen en de beste manier - voor mij - om dat te doen is een datum prikken (niet te ver in de toekomst, we willen er toch aan beginnen hé) en de dagen of week ervoor mag je je nog eens uitleven in de koolhydraten. In Kortrijk staat er op dit moment kermis, dus ik heb me dit weekend nog eens verwend met een goed pakske friet en lekkere oliebollen. Ik genoot er ten volle van en bij de laatste hap van de laatste oliebol zei ik mentaal: en nu is het gedaan!
   Voilà, knop omgedraaid!
   
2. maak een maaltijdplan
   
   Zorg dat je altijd gezonde keuzes in huis hebt, en laat de rommel voor wat het is. Als je lekkere en gezonde opties in huis hebt, heb je maar één week (ja, één) nodig om je terug aan te passen aan deze levensstijl. Je zal je die week wat moe voelen en kan eventueel wat hoofdpijn hebben, maar als je weet dat het ligt aan het feit dat je lichaam zich aan het aanpassen is dat er minder koolhydraten in je lijf zijn en je lever meer zijn best moet doen om je "vetreserves" aan te spreken om energie te vinden, dan lukt het je wel die week te overbruggen. Meer over de lowcarb en paleo lifestyle later deze week op de blog.
   Zorg dus voor voldoende groenten, eieren, vlees, gevogelte en vis, fruit, yoghurt en voor wie 's morgens graag brood heeft - plunder de supermarkt of de lokale bakker voor low carb brood.
   
3. stel een sportschema op
   
   Plan je sport voor de week zoals je een vergadering die je niet mag missen zou plannen. Ik sport om de dag en hou mijn planning aan. Heb je elke week sowieso ergens 's avonds iets te doen, ga dan lopen voor je naar het werk gaat of doe wat oefeningen voor je in de douche springt. Probeer je sport niet te skippen, want je zal zien dat je door het sporten veel sneller op je ideale gewicht zal zitten.

Geloof me, je moet één week op je tanden bijten en dan gaat het echt als een trein. Hou je doel voor ogen, en doe het VOOR JEZELF. Doe het niet voor iemand anders, want dan zal je sneller geneigd zijn om te boel te laten hangen. We verdienen het allemaal om ons op en top in ons vel te voelen en daar gaan we voor. 

Ik probeer elke week minimum één blogpost te schrijven over mijn vooruitgang en er komen zeker leuke receptjes en mental coaching aan. We kunnen dit en we gaan dit doen, dan zijn we tegen de zomer helemaal klaar voor het bikini seizoen!

Doe je mee? Laat me zeker weten wat jou doelstellingen zijn en hou me op de hoogte van je resultaten. #letsdothistogether